Упражнения йоги для начинающих


Главные новости дня читайте в нашем паблике Вконтакте

Йога для похудения - упражнения

Отличие йоги для начинающих – не на «легкости» упражнений, а в бережности к позвоночнику и суставам. Чтобы обрести хорошее самочувствие, нужно работать в пяти направлениях:

  1. восстановление полноценного дыхания.
  2. увеличение подвижности позвоночника да суставов.
  3. развитие мышечного аппарата.
  4. увеличение эластичности мышц да связок.
  5. исправление осанки.

Уделяя внимания всем этим пунктам, вы быстро добьетесь успеха.

 

Как правильно дышать

Следите за своим дыханием.
Выравнивайте вдох и выдох.
Уделяйте дыханию отнюдь не меньше внимания, чем «правильности позы». В конце концов «правильность» придет сама, если вы «нащупаете», в каком положении вы способны чувствовать себя полноценно.

Чем отличаются упражнения йоги на начинающих

Упражнения для новичков должны являться простыми технически и мощными физически, мягко влиять на суставы и хорошенько укреплять тело. Это станет фундаментом вашей практики, сделает ее безопасной. Мышцы и связки будут крепко охранять ваш позвоночник, суставы, освоение скручиваний, прогибов и наклонов.

Чего отнюдь не стоит делать начинающим

Сложные скручивания – до тех пор, пока не достигнете хорошей подвижности позвоночника, в противном случае, скручивание будет происходить на каком-то одном, самом слабом отделе позвоночника, что может привести к травме.
Заменяйте его простой позой со скрещенными ногами, пока, при помощи других упражнений (треугольники, выпады)  не достигнете достаточной подвижности на тазобедренных суставах. Испытание сесть на лотос через боль сделает вас отнюдь не «крутым йогом», однако «хромым йогом».
Замените вирасану для ваджрасану (сидя для коленях да пятках), если вам не удобно сидеть в такой позе.
«Мостик» (Акарна Дханурасана) опасен по тех пор, пока не освоена полностью Пашчимоттанасана, Адхо Мукха Шванасана и другие позы, развивающие подвижность грудной клетки. В противном случае вы просто перегибаете поясницу, отнюдь не работая  другими отделами спины.
(стойка для плечах) большинству начинающих йогов противопоказана, пока спина  не обретет значительную подвижность на грудном отделе, тяжесть тела сваливается на несколько хрупких шейных позвонков, что ведет к травме шеи.
Ширшасана (стойка для голове). Подумайте, что получится,что будет, если резко увеличить нагрузку для шеи, раз в 20? Быстро возрастает внутричерепное давление, глазное давление, сильно сожмутся шейные позвонки. Все это может привести вас на больничную койку, что работать с йогой больше не захочется. Даже йоги с опытом выполняют ширшасану, оставляя большую половину веса на руках. Если преподаватель йоги для начинающих будет  ставить вас на голову, стоит серьезно задуматься насчет его квалификации.

Упражнения на увеличения подвижности позвоночника и суставов:

Стоячие упражнения

Утхитта Триконасана,
Вирабхадрасана II, Вирабхадрасана III

Простые наклоны сидя и стоя

Простые прогибы:

Сету Бандха Сарвангасана на силовом варианте: лечь для спину: стопы вместе, руки около таза, сжать кулаки. Поднять таз вверх, прогнуться на груди, опираясь для руки да плечи. Выпрямить ноги на коленях, направить носки стоп к себе. казаться ровно. 2 – 4 полных дыхательных цикла.

Упражнения на укрепления мышц брюшного пресса:

Перевернутая поза (наиболее безопасная)

Скручивание

(можно подложить блок около ягодицы) поместить левую руку под правое колено, правую руку – для пол ради спиной, развернуть корпус вправо, вытягивая спину вверх. казаться ровно 2 – 4 дыхательных цикла, выполнить то но скручивание влево. Повторить три-четыре раза на каждую сторону.




Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о